読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

na-kkun's life

システムエンジニア兼業でライターしてます。日々感じたこと。思ったことを書いていきたいと思います。たまに変なこと書きます。

瞑想を手軽に始めたいならマインドフルネス瞑想がオススメ

読書・書評・感想

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

吉田昌生著『マインドフルネス瞑想入門』(WAVE出版)の紹介です

マインドフルネス瞑想とは?

マインドフルネスとは「今、ここ」にあることに集中、「この一瞬」に集中することなどの意味で使われるらしいですね。
ではマインドフルネス瞑想とは「過去・未来」に向かった思考を「今、ここ」につなぎ集中するための瞑想ということでしょうか。
(間違ってたらゴメンなさい)

本書では瞑想を深めるコツとして以下5つのポイントを紹介しています。

  1. 今、ここに在る
  2. 何もしない
  3. ジャッジしない
  4. 受け入れる
  5. 毎日やる

忙しく情報過多な現代では常に何かしらのストレスに晒されていると言っても過言ではありません。
ストレスやネガティブな感情を減らしたい、頭をクリアな状態にしたい、身心ともに安定した状態でいたい。そんな思いを抱えている人は「マインドフルネス瞑想』」が有効です。

特徴は何と言っても手軽にできることではないでしょうか。通勤・通学やちょっとした隙間時間でも「マインドフルネス瞑想」はできるので日常的にも取り入れやすいですね。

以下、マインドフルネス瞑想のメリットを紹介します。

マインドフルネス瞑想のメリット
  • 集中が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる
  • ストレスが解消され心が穏やかになる
  • EQが高まり、心が安定する
  • 頭が明晰になり、洞察力が高まる
  • 直感力、創造性が高まる
  • 思いやり深くなり、人間関係が良くなる
  • 内も外も若々しく、美しくなる
  • 眠りの質が上がる
  • 幸福感が高まる
  • ゆるぎない自身が育まれる
  • 影響力、リーダーシップ能力が高まる
  • 自分らしい人生を実現できる

と、マインドフルネス瞑想は良いことづくめであることがわかります。日々忙しく疲れやすい人ほど生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

瞑想はなんかとっつきにくいイメージがありますが、手軽にできるならやってみたいという人には是非オススメしたいですね。
大切なのは毎日継続して続けていくことだと思います。

付録のCDでは瞑想の準備からさまざまな瞑想の方法が実践できて、瞑想のタイプ別に組み合わせて実践できるようになっています。
スマホに入れておけばいつでも瞑想をすることが可能です。

マインドフルネス瞑想は忙しいときでも1日3分で可能ですので興味のある方は本書を一読してみることをオススメします。

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

/* トップページ一覧表示 */